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利用時間消耗熱量

▲多吃青菜少吃肉，降低

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熱量攝取。



今天要大吃，早上通勤時就以樓梯代替電扶梯，或多走一站的步行距離，短程就直接走路去。中午有的休息空檔，就去樓下散步或爬爬樓梯，利用時間增加運動量。

如果空著肚子等到晚上應酬，包準會先大吃大喝，容易過量，建議先在應酬前1小時，先吃點墊肚子的食物，到時候就能自然減少進

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食量，墊肚子的東西包括魚乾、果乾、優格、起司或牛奶等。

控制午餐熱

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量

▲一連串聚餐如何

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控制體重？（圖／取自pixabay，以下同）

應酬大吃前「先墊肚子」

2017新年即將到來，從耶誕節準備一路吃到農曆春節，派對聚餐突然爆量，體重當然也開始拉警報，到底要怎麼吃才能避免年後恐怖漫長

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的減肥掙扎，你需要知道這3招「事前準備」，輕鬆讓你度過歡樂增胖期！

▲走樓梯趁空消耗熱量。

時尚中心／綜合報導

如果明知今天晚上要吃頓澎湃的，在吃午餐時就要減少熱量攝取，採取多吃青菜等熱量低的飲食，讓一天整體的總熱量達到不要超標的效果。大吃前的一餐建議多攝取魚肉、菇類、青菜、海菜等，不要攝取油炸食物，也減少白飯的份量。

▲先拿起司等食品墊肚，不要等到晚餐容易吃過

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量。

而「墊肚子」這一招也能用在加班晚時的人身上，每天加班到晚上10點再去吃拉麵，根本是鐵胖的！如果預期今天會加班到很晚，建議在6、7點時就吃點東西墊胃，不然晚上就很容易吃太多。

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