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利用時間消耗熱量

▲多吃青菜少吃肉,降低

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熱量攝取。



今天要大吃,早上通勤時就以樓梯代替電扶梯,或多走一站的步行距離,短程就直接走路去。中午有的休息空檔,就去樓下散步或爬爬樓梯,利用時間增加運動量。

如果空著肚子等到晚上應酬,包準會先大吃大喝,容易過量,建議先在應酬前1小時,先吃點墊肚子的食物,到時候就能自然減少進

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食量,墊肚子的東西包括魚乾、果乾、優格、起司或牛奶等。

控制午餐熱

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▲一連串聚餐如何

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控制體重?(圖/取自pixabay,以下同)

應酬大吃前「先墊肚子」

2017新年即將到來,從耶誕節準備一路吃到農曆春節,派對聚餐突然爆量,體重當然也開始拉警報,到底要怎麼吃才能避免年後恐怖漫長

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▲走樓梯趁空消耗熱量。

時尚中心/綜合報導

如果明知今天晚上要吃頓澎湃的,在吃午餐時就要減少熱量攝取,採取多吃青菜等熱量低的飲食,讓一天整體的總熱量達到不要超標的效果。大吃前的一餐建議多攝取魚肉、菇類、青菜、海菜等,不要攝取油炸食物,也減少白飯的份量。

▲先拿起司等食品墊肚,不要等到晚餐容易吃過

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量。

而「墊肚子」這一招也能用在加班晚時的人身上,每天加班到晚上10點再去吃拉麵,根本是鐵胖的!如果預期今天會加班到很晚,建議在6、7點時就吃點東西墊胃,不然晚上就很容易吃太多。

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